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仰卧举腿是一个很经典的自重训练动作 ， 它能够给我们带来很大的锻炼效果 ， 同时也能给身体带来一定的稳定性 。我们要知道 ， 仰卧举腿这个动作除了能够锻炼到腹部以外 ， 还能够训练到整个下肢肌肉和大小腿肌群 。但是大家可能会疑惑 ， 为什么要进行高强度且长时间的练习呢？那你就会想知道今天所说的这款动作到底是怎么一回事了 。首先来看看动作详解 。
1、准备动作
首先 ， 身体平躺在地面上 ， 双臂伸直并拢向上伸直 ， 双脚平放在地面上 ， 让双脚呈90度垂直状 。双腿伸直 ， 用腹肌收缩力量将上身举起到一定高度 ， 保持几秒钟 。然后放松身体开始进行下一次练习 ， 双腿伸直后再下落还原 。做完一次练习之后就可以休息了 。
2、动作要领：
仰卧在垫子上 ， 将双腿抬起至大腿的水平位置并保持与地面垂直的状态 ， 同时吸气 。吸气时 ， 双手紧贴身体向上移动 ， 直到大腿与地面平行为止 。呼气时 ， 将腿缓慢的还原至初始位置 。注意：不要用力过猛或者用力不当导致受伤 。身体不稳定时就不要再做该动作哦！
3、完成度
动作完成度这个问题就需要你认真的思考了 。首先 ， 你应该尽可能地保证你的背部 ， 和臀部都是紧贴在墙壁上 。然后 ， 你应该尽量让双腿弯曲着放在膝盖上面然后再慢慢下放 。当你把双脚放到地面上以后应该确保双腿是垂直于地面的；当你把双脚放到地上之后要把脚稍微弯曲起来；当你把双腿放回到地上的时候应该始终保持这个动作以维持稳定状态 。然后将双脚放回地面之后再慢慢放回自己的身体 。完成度这一步很关键 。做了这一步之后再开始做其他动作吧 。
【仰卧举腿怎么做轻松,仰卧举腿怎么做简单】4、注意事项
其实在这个动作当中 ， 需要注意的细节还是比较多的 。如果你没有掌握好这个动作 ， 那就很容易造成背部受伤 。而如果你在做这个动作的时候没有正确用上核心力量的话 ， 那你很有可能会出现发力不均、腰部扭伤等情况的发生 。而在进行了这些练习以后 ， 你会发现自己的腹部线条变得越来越明显了 。所以大家在进行仰卧举腿练习之前 ， 一定要保持好你的核心力量平衡 ， 然后根据自己的实际情况选择合适的动作方法来进行锻炼 。

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