长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多人的颈椎、腰椎不堪重负 。《生命时报》根据美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特的研究，为大家推荐一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛 。看完就试试吧！
2分钟照镜自查
早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受 。
1分钟调整座椅
进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面 。
3分钟校正坐姿
一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸 。
5分钟间歇性小运动
工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次 。
1分钟检查睡姿
【上班族腰酸背痛如何预防】夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿 。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松 。

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