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开合跳，是一项健身活动 。如果能在户外进行开合跳活动，能够有效的锻炼到全身的肌肉，从而达到提高人体运动能力的效果 。开合跳是一种很好的有氧运动，它是全身燃脂的运动，通过俯卧撑和开合跳两个动作，来提高人体自身的肺活量 。俯卧撑打开合跳是一项非常简单但是效果非常好的有氧运动，而且它具有很好瘦身瘦身效果 。开合跳主要针对于青少年来进行锻炼，如果没有进行过这方面训练的朋友们可以尝试一下这个项目 。
1、双手和双脚保持平行，双脚自然打开伸直，挺胸收腹 。
同时双手张开向两侧打开，与肩膀同宽 。接着双手向两侧展开，同时双腿开始同时向上弹起，同时手肘部接触地面 。然后慢慢的回到起始位置 。可以进行两组动作练习 。注意动作过程中要控制好力度、节奏 。不要因为速度过快而摔倒造成受伤 。注意动作要缓慢，如果感觉膝盖不舒服了可以适当的弯曲双腿，但是不要使劲的蹬身体直立 。
2、吸气同时抬起上半身与地面平行，双臂自然向前伸直 。
身体重心后移，同时双臂向两侧打开，呈“合十”状态 。然后双脚脚尖向下蹬地，同时双腿同时并拢向上跳起 。如此反复数次 。最后再缓慢地返回站立位 。重复动作进行 。
3、呼气同时双臂和身体微微向外伸出，双臂伸直并弯曲，双腿向两侧跳开 。
准备动作：保持原地自然站立，两腿并拢弯曲向后伸展，同时屈膝向内收 。收紧腹部，使双臂和双腿同时向两侧跳跃，然后迅速将身体收回到原来的位置 。注意：跳跃时两脚可以分开较大步(20-30秒),两臂呈自然状态张开以形成一个扇形 。在落地时要注意膝盖弯曲避免脚跟先着地而造成膝盖受伤，并注意动作的连贯性和协调性 。
【俯撑开合跳怎么做？看完你就知道!】4、双腿重复前几个动作即可 。
开合跳不仅可以锻炼身体，而且可以燃烧体内多余的脂肪和热量 。对于青少年来说还具有减肥的作用，所以是一项非常好的减肥运动 。开合跳不仅可以锻炼身体还可以提高青少年的免疫力，防止身体受到细菌和病毒的侵害 。

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