功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低 ， 而且金针菇中的纤维质成分很丰富 ， 饱腹感也很强 。青瓜中有丰富的果胶和维生素 ， 同样是减肥效果很棒的食材 ， 而大葱中的辣素也是比较多的 ， 能巩固前几天的瘦身效果 ， 帮助身体代谢再次提升 。
哺乳期减肥饮食注意事项
控制能量平衡
人发胖是因为摄入的能量大于消耗 ， 导致多余的能量变成脂肪积累起来 ， 所以哺乳期的妈妈要养成正确的饮食习惯 ， 控制能量的平衡 。
进食速度要慢
哺乳期妈妈吃饭时速度要慢 ， 增加咀嚼的次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 ， 利于哺乳期妈妈减肥 。
食物要多样化
哺乳期妈妈减肥的同时要注意保证食物的多样化 ， 不仅能保证身体营养的均衡 ， 还能使奶水充足满足宝宝的健康所需 。
摄入充足水分
哺乳期减肥 ， 妈妈要摄入充足的水分 ， 保证乳汁的正常分泌 ， 多喝汤外 ， 还可多喝果汁、牛奶等 ， 使减肥和哺乳能正常进行 。
适当进食粗粮
哺乳期减肥的妈妈 ， 要适当的进食粗粮 ， 以满足身体各方面的需要 ， 此外 ， 新鲜水果对妈妈和宝宝也十分有益 ， 其中所含的维生素不但是身体所需 ， 还可以促进乳汁正常分泌 ， 合理的利用更能促进减肥 。
不能过于清淡
哺乳期减肥食谱是以清淡为主 ， 尽量的不放调味料 ， 不放或少放食盐 ， 其实这是不科学的 ， 过于清淡 ， 会不利于妈妈身体的恢复 ， 会使食欲变差 。
不吃甜食
糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 ， 若过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 ， 所以哺乳期减肥的妈妈最好不要吃甜食 。
不吃刺激食物
哺乳期减肥的妈妈 ， 要注意不吃生冷、辛辣等刺激性食物 ， 会不利于身体的恢复 ， 对宝宝的健康也不利 ， 此外 ， 还要忌咖啡、烟草、寒性水果等 。

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