哺乳期减肥在很多人看来都是大忌 ， 会影响到妈妈产后身体的恢复 ， 对宝宝的生长发育也有大的影响 ， 其实妈妈们只要采取正确有效的方式 ， 哺乳期是可以减肥的 ， 如调节饮食 ， 那么哺乳期减肥食谱有哪些呢？
松仁粳米粥
食材：松子仁30克 ， 粳米100克 ， 精盐少许 。
做法：将松子仁打破 ， 取洁白者洗净 ， 沥干水 ， 研烂如膏 ， 待用；把煮锅中加清水适量 ， 放入松子膏及粳米 ， 置于火上煮 ， 烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时 ， 点入少许精调味 ， 即可食用；每日可食用1-2次 。
【哺乳期减肥食谱一周减10斤】功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状 ， 通过滑肠通便达到瘦身减重的目的 。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸 ， 对促进脑细胞发育有良好的功效 ， 还可以增加母乳营养 ， 有益胎儿大脑发育 。
鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根
做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用 ， 沸腾的水中放入半茶匙盐 ， 将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油 ， 稍热后放入姜片 ， 将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水 ， 大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入 ， 始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火 ， 调入盐和香菜即可 。
功效：鲫鱼有温补的功效 ， 可以补虚健体、利水消肿 ， 对于水肿型肥胖有很好的效果 。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果 ， 以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物 ， 含有多种不饱和脂肪酸 ， 有降低胆固醇的作用 。
海米紫菜蛋汤
原料：海米、紫菜、麻油各10克 ， 鸡蛋1个 ， 植物油、精盐、葱、香菜各适量 。
做法：、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净 ， 切成小段；葱择洗干净 ， 切成葱花；紫菜撕碎 ， 放入汤碗内；炒锅置火上 ， 放油烧热 ， 下葱花炝锅 ， 加入适量水和海米 ， 用小火煮片刻 ， 放盐 ， 淋入鸡蛋液 ， 放入香菜 ， 冲入汤碗内即可 。
功效：海米紫菜蛋汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素 ， 有助于哺乳期妈妈产后身体的恢复 ， 且不会导致妈妈发胖 。
木瓜带鱼
原料：鲜带鱼350克 ， 生木瓜400克 ， 葱 ， 姜片 ， 醋 ， 盐 ， 酱油 ， 黄酒 ， 味精各适量 。
做法：将带鱼宰杀洗净 ， 切成段；生木瓜洗净 ， 去皮和核 ， 切成块；将锅置火上 ， 加入清水适量 ， 放入带鱼、木瓜块；随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒 。煮至熟时 ， 放入味精即成 。
功效：木瓜带鱼能够补充哺乳期妈妈所需的全面营养 ， 滋阴补虚 。木瓜自身的营养成分较高 ， 是很好的瘦身养颜食材 ， 且能够直接刺激母体乳腺的分泌 ， 适宜产后少乳者 。
金针菇青瓜汤
原料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克 ，  大葱、香菜少许 。
做法：青瓜削皮切片 ， 鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮 ， 再加一些香菜即可 。

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