【什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响】跑步是很多人喜欢选择的一种锻炼方式 ， 可以有慢跑 ， 短跑 ， 长跑之分 ， 身体素质比较好的人 ， 可以经常进行长跑练习 ， 那么什么时间训练长跑最合适呢?
什么时间训练长跑最合适
有锻炼基础的人 ， 跑步时间最好要达到30分钟到50分钟 ， 心率达到60%到70% ， 就能达到减肥瘦身的效果 。
1、可以选择早上太阳出来后跑步 ， 晨跑前不要吃早餐 。晨跑能提高新陈代谢 ， 让人一天都精神百倍 。
2、下午4点至6点跑步 ， 能减少受伤概率 。最佳时间为5点到6点之间 。
3、夜晚跑步 ， 不会晒黑 ， 还有助于睡眠 。晚上9点左右跑步 ， 不会影响肠胃 ， 还有助于睡眠 。
注意 ， 刚开始跑步的人 ， 还有运动量不大的人 ， 跑步的时间不能太长 ， 一般20分钟左右就可以了 ， 跑步速度 ， 不能太快 ， 要选择适合自己的速度 ， 慢慢的提升速度 ， 从而燃烧脂肪 ， 达到健身的目的 。
长期长跑对身体健康是否有影响
只要掌握正确的跑步技巧 ， 长期长跑不但不会影响身体健康 ， 反而是可以很好的提供身体素质的：
增强心肺功能
长期长跑可以让心跳变慢 ， 也有助于提高肺活量 ， 这样就会让人体消耗的能量会比较低 ， 爬山、做体力活时 ， 不容易累 。
提高能量代谢
跑步是一种理想的耐力训练 ， 可以对心脏循环系统产生有益的影响 ， 并能提高能量基础代谢 。这样 ， 就改善了细胞的营养吸收状况 ， 使免疫系统得以发挥更好的作用 ， 而皮肤也更红润 。
长跑怎么跑得快又不累
在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势 ， 跑步的时候要注意脚掌先着地 ， 身体稍向前倾 ， 双肩向后倾 ， 双手自然轻握 ， 双手自然摆动 ， 肘部弯曲成直角 ， 靠近身体两侧 ， 步伐要轻盈 ， 幅度不要太大 ， 寻求自己让自己感到舒服的速度跑步 ， 以免引起身体不适 。
长时间长跑对膝盖有没有伤害
掌握了科学的长跑方法不会损伤膝盖 。
首先要选择、舒适专业的跑鞋 ， 这对经常跑步的人来说是非常重要的 。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏 。
其次 ， 锻炼前 ， 要热身 ， 锻炼后 ， 要拉伸 。
再者 ， 要选择较软的路面跑步 ， 这样可以减少对膝盖的伤害 。要减少下坡跑步 ， 下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力 ， 从而损伤膝盖 。
最后 ， 要适当的运动 ， 避免过量和高强度的跑步 。

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