“熬夜”是生活中再普遍不过的一件事，每个人都知道熬夜伤身体，但您知道熬夜还会使维生素缺乏吗？
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;熬夜多的人，记得补充这类维生素
B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度 。
熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳 。
而我国居民本就因为饮食过于精细化，容易出现B族维生素缺乏的问题 。
如果经常熬夜，还会加速体内B族维生素的丢失 。
一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖 。

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;B族维生素怎么补？【熬夜的人容易缺乏这种维生素，一定要及时补充！几类食物要常吃！】答：食补 。
那么，哪些食物中富含B族维生素呢？

当然，如果您认为记住这些食物有些困难，记住下列4条饮食原则，也能获取到充足的B族维生素——

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; ; ; ;小贴士

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; ; ; ;食补B族维生素，有一些细节需注意 。

如：B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸 。

此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用 。
如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题，必要时可以到营养科面诊评估，遵医嘱服用适合自己的营养补充剂 。
需要大家注意的是，B族维生素补充剂不要擅自服用 。
此前《临床肿瘤学期刊》的一项研究发现：服用高剂量维生素B6和B12补充剂的男性罹患肺癌的风险更高，并且这种关联在当前吸烟者中最高 。
所以说，营养素适量才是真的好 。

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