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站立推举：
上半身训练最好的辅助训练 ， 正确的站立推举能大幅度保持卧推（在不做卧推的情况下） ， 是保持肩膀力量和健康的必做动作 ， 大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌（PecMinor）、腹肌、腿部肌肉 ， 是对站立时全身力量最好的挑战 。很多健身房都有一种的文化 ， “史密斯机”、“机器推肩”、“训练伙伴给你借力” ， 但他们不知道 ， 杠铃训练是最好的：学会如何正确深蹲、硬拉、卧推、推举 ， 让你的效果瞬间翻倍 ， 省时、高效 ， 男女训练都适用！
【什么动作可以增加肩部力量 如何提高肩部力量】站立推举也是训练不同学派的必学动作 ， CrossFit训练者、卧推训练者、举重训练者尤其重要 ， 能极大减少受伤的机率 。而大重量的站立推举能给你“保龄球式的肩膀” ， 肩膀训练的第一动作 ， 上半身训练只需卧推、推举、引体向上就足够 。

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