就像CBTI失眠认知行为治疗中的「睡眠限制疗法」 ， 压缩睡眠时间 ， 减少躺床时间 ， 增加睡眠效率 ， 同时提高睡眠驱动力 ， 让未来更好睡 。
02
睡不着可以做些什么？
虽然不能硬躺着 ， 但也不能傻坐着吧？
总得找点事来做 ， 以彰显自己「为睡觉做出过努力」的态度 。

第一个就是看纸质书
人在看书的时候精神比较专注 ， 而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳 ， 这样睡眠质量也会提高 ， 对入睡困难有一定的帮助 。
但一定要注意 ， 不要选择恐怖类和羞羞类的 ， 否则越看越兴奋也不是没有可能 。
再一个就是放音乐
轻缓的音乐可使人情绪平稳、放松 ， 起到镇静、安眠、改善睡眠质量的作用 。
避免选节奏感强的音乐 ， 以免越听越嗨 ， 即便是睡着了 ， 意识里也会紧张 ， 睡眠质量得不到保证 。
还可以到窗边吹吹风看看夜空
用最质朴的方式吹走忧与愁 ， 等心情放松后 ， 觉自然会睡得更加安稳 。
03
半夜醒来后这2件事不要做
好睡眠讲究多方配合 。
讲完「睡不着不要做什么」和「可以做什么」 ， 「半夜醒来不要做什么」也得落实到位 。
不管是惊醒、口渴还是起夜 ， 都尽量不要做这2件事：
不要看时间
很多人肯定有这个习惯 ， 如果半夜醒来 ， 第一件事绝对是拿起手机看现在几点 。 （中了的UU请自觉转发！）
看时间是个非常不好的习惯 ， 因为睡醒了看时间会加重焦虑 。
比如 ， 你明天早上需要7点起床 ， 后半夜醒了 ， 一看时间：4点 。
“7-4=3 ， 糟糕 ， 只剩3个小时了 ， 赶紧睡！赶紧睡！”你这一着急 ， 一用力 ， 八成会更加睡不着 。
对此 ， 有觉的建议是\uD83D\uDC49反正都定了闹钟 ， 你管他现在是几点呢 ， 不看就完事了！

不要开大灯
如果光线一下子变得很亮 ， 精神和身体状态都会马上“开启” 。
即使只是短暂的灯光 ， 也会使人体分泌褪黑素不可缺少的酶分泌量锐减 ， 使人不容易再次入睡 。
可以购置一套几十元的柔光感应灯 ， 人来即亮 ， 人走渐灭 ， 省钱省电又省心 。

工作要努力 ， 睡觉要佛系 。
现在社会压力太大 ， 焦虑成了全社会通病 ， 睡不好的人总有太多的放不下 ， 想太多 ， 纠结、焦虑无处舒解 。
治疗失眠其实是治疗心病 。
如果能秉承佛系的处世态度 ， 不强求不争取 ， 熬到自然困 ， 困到自然睡 ， 睡到自然醒 ， 失眠便会不治而愈 。

这话陆老爷子听了都开心

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