跑步健身是很多人都会选择的一种锻炼方式 ， 有的人喜欢在室外跑步 ， 也有的人喜欢去健身房用跑步机跑 ， 那么跑步机跑步一次应该跑多久才有效呢?
跑步机跑步一次应该跑多久才有效
不同的锻炼目标时间不同 。
减肥：一般30-40分钟 。
男生的跑步速度和女生的是不一样的 。男的最好控制在6.5～8.5之间 ， 女生最好控制在5.5～7.5之间 。
因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪 ， 达到减肥的效果 ， 如果时间太短是达不到减肥的效果的 ， 所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度 。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右 。
练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间 。
练心肺这类运动比较危险 ， 运动前建议要咨询运动医生和专家的意见 ， 替自己设定目标心率 。
热身：一般5～10分钟就可以了 。
如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松 ， 控制可以在5～10分钟 ， 坡度0%～4% ， 速度最好不要超过8 ， 避免体力的不必要消耗 。
跑步机跑步和在外面跑有什么不同
室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活 ， 不受时间和天气的可控制 ， 下雨天、夜晚等时间都可以跑 ， 安全又便利;跑步机的传送带有缓冲的作用 ， 可以很好地保护脚踝和膝盖;室内跑步更加安静 ， 没有人的喧嚣和噪杂 ， 更加适合安静的人;好的跑步机有很多功能 ， 可以定量定速 ， 模拟爬坡等场景 ， 可以有针对性地锻炼 ， 达到更好的锻炼效果 。
而室外跑步 ， 则空气更加清新;室外的空气阻力会消耗更多的热量 ， 相同的跑步时间 ， 减肥效果比室内的更加好 。
跑步机跑步会伤害膝盖吗
1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致 ， 不协调 。比如刚开始的时候 ， 设置的跑步机速度可以一致 ， 但是跑得久了 ， 累了 ， 速度就开始慢下来 ， 不同步了 ， 这样的情况就会损害到膝盖 。
2、设置的跑步时间太长 ， 不合理、不符合跑步者的体能状况 。比如设置的时间是1小时 ， 但是半小时体能消耗就达到极限 ， 跟不上跑步机的速度和节奏 ， 但还在坚持跑很久 ， 长此以往就会损害膝盖 。
3、身体太胖 ， 体重太重的人 ， 不适合用跑步机跑步 。超出正常人体重的人 ， 严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候 ， 膝盖的承受力和踝关节的承受力过大 ， 比一般人更容易导致膝盖受伤 。
4、跑步动作不规范 ， 不标准的人 ， 膝盖也会很容易受伤 。在跑步时 ， 膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致 ， 如果不一致 ， 歪斜等情况 ， 韧带会被拉松 ， 肌肉保持不了平衡 ， 膝盖就会受伤 。
跑步机怎么跑正确方法
1、跑步前 ， 我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的 。
2、刚开始跑步时 ， 速度不能太快 ， 要循环渐进地加速 。
3、跑步时 ， 手不要放在扶手上 ， 这样不仅不安全 ， 跑步消耗的能量也会更少 。
4、为了更好地保护自己的安全 ， 要使用安全夹 。
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