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1、睡前看书：睡觉前可看一些纸质书，勿接触电子产品，避免看手机或是看较易引起兴奋的电视 。
2、改善饮食：睡前放轻松，不宜吃得过饱，也不宜吃太少 。从而影响睡眠质量 。
【大人黑白颠倒怎么调整 黑白颠倒怎么调整】3、运动：常运动能有效加快新陈代谢，改善体质，让生物钟重新恢复正常，可每天出去散步或跑步，做一些消耗精力的事 。

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