小贴士：如果你想感觉更深入，把手伸过去抓住左胫骨或大腿后部 。
阔腿婴儿式

双腿弯曲坐着，膝盖张开，双脚并拢 。向前折叠，将手臂伸到前面的垫子上，将第三只眼睛放低到垫子上 。你可以用手走到垫子的两边来加深拉伸 。
其实任何运动都可能因为过度、不当造成伤害，膝盖不适大都是通因为动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是「髌骨」发炎 。一般而言，膝关节只负责屈与伸，扭转膝关节就是破坏它正常的机能，长期下来，膝盖一定会磨损，瑜伽里有些动作，就是超过膝关节正常的活动范围 。练肌肉的力量也是有效减少膝关节损伤的方法，大家别小看大腿前后侧肌训练，它可以省掉百分之三十的力量，保护膝关节 。
在做瑜伽之前最好能先锻练大腿前后侧肌群，可减少膝盖半月软骨磨损 。训练大腿前后侧肌群可减少膝盖30%的受力 。以下三招护膝运动，民众可边看电视边做 。

方法1 训练大腿前侧肌群
准备道具：瑜伽垫、瑜伽砖
动作1 ：两腿伸直、手撑地、背挺直坐在地上，将瑜伽砖放在右脚膝盖上，另一只脚保持伸直 。
动作2 ：将放在瑜伽砖上的小腿往上抬，脚掌一定打直有力，一上一下算一次，一只脚做15 次，再换另一只脚做 。
方法2 训练大前内侧肌群
准备道具：瑜伽垫
动作1 ：侧躺或是两手支撑上半身，地板上脚伸直不动，另一只脚跨在另一只脚上呈60 度 。
动作2 ：身体稳住之后，放在地板上的腿抬起稍微离地即可，上下算一次，连续做15 次，之后再换另一只脚 。
方法3 训练大前后侧肌群
准备道具：瑜伽垫
动作1 ：整个人趴躺在地上，然后手肘撑地，收小腹、力量往上提，两腿分开贴在地板上，头微抬看前方，腰部呈自然曲线 。
【瑜伽盘坐最基础的动作是什么？】动作2 ：准备好之后，先将一只脚往上抬呈90 度( 注意脚底板要有力往上勾起)，然后再放下，上下算一次，连续做15 次，换另一只脚 。

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