1、平时吃太多的碳水化合物了
腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物 。意思是像米饭、面条等吃太多 ， 导致身体摄入过多的糖分 ， 体内无法代谢过多的糖分 ， 导致脂肪的累积 ， 最终演变成腰部赘肉 。
2、平时太少动了
腰部有赘肉的人缺少锻炼 ， 缺少运动 。还经常久坐 ， 吃完就坐着或者躺着 ， 导致整体的代谢变少 ， 导致糖分消耗过少 ， 同样是造成腰部有赘肉的原因之一 。
3、你的压力太大了
工作压力太大 ， 经常熬夜 ， 这些都会导致胰岛素敏感性降低 。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积 。
那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧 。改变日常的膳食结构 ， 比如多吃青菜水果 ， 多摄入高蛋白 。日常多运动 ， 不要动不动就躺着坐着 ， 这样对身体并不好 ， 腰部有赘肉都还是小事 ， 久坐的话还会引起其他的健康隐患 。
建议各位吃完饭没事就去多走走 ， 哪怕是散步也好 ， 对身体健康也是有好处的 。另外 ， 减肥是一个长期坚持的过程 ， 没有捷径可走 ， 也没有快速之说 ， 我们想要减肥成功 ， 就是坚持坚持 。
从事临床内科工作20余年 ， 对内科常见病 ， 多发病 ， 有着丰富的经验 。
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腰部两边的赘肉特别难看 ， 怎么减得最快？
看着自己腰上的两块赘肉 ， 特别像两块护腰 ， 让自己的腰看起来胖了一圈 。走起路来 ， 也是腰上的肉一颤一颤的 ， 夏天马上就来了 ， 去年的衣服都穿不上了 。该如何减腰上的肉呢？

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首先 ， 千万别信瘦你想瘦的地方 ，  减肥都是全身性的 ， 不能说你想瘦腰 ， 那么就只瘦腰 ， 胸和屁股还是一样不变 。你也不用花钱去健身房 ， 就像有个朋友也是想减肥 ， 专门办了健身卡 ， 可惜去过一次后再也没有去过 。
再者 ， 就是很多朋友针对性的锻炼 ， 比如说摇呼啦圈 。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了 ， 很多人都苦恼 。所以 ， 要有一个持之以恒的心态 ， 体重不是过大的朋友 ， 可以坚持每天跑半个小时的步 ， 记住跑步之前一定要先热身 。要慢跑 ， 有氧运动可以有效的燃脂 ， 对全身脂肪都有效 。

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膝关节不好的朋友 ， 或者体重过大的朋友可以通过快走 ， 游泳 ， 或者骑自行车 ， 每天坚持40分钟 。对于减脂都有帮助 ， 在这个基础上可以做一些腰部塑型运动 。桥式运动 ， 呼啦圈 ， 腰部侧桥运动 ， 床上自行车 ， 俄罗斯转体等等 。

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还有就是控制饮食 ， 不要吃热量高的食物 ， 每天每顿要定量 ， 不要饥一顿饱一顿 。有些朋友体内痰湿过重 ， 可以用一些祛痰湿的中药调理 ， 这样有助于减肥 。这就是一个持之以恒的活 ， 三天打鱼两天晒网肯定是不行的 。

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