腰两边的赘肉怎么减最快？( 六 ) _经验常识

负重体侧屈：

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单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
锤式的侧向卷腹：

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这是关于训练的。
想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。
常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。
蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。
同时多吃蔬菜。
ki建议渐进式的饮食转变。
先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？

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①摇呼啦圈

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摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。
②做运动

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想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。
③腰腹训练
站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。
还可以参考以下几种动作

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还是不懂的，推荐一个软件――keep ，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。
希望大家都能变成身材非常棒，身体非常健康的人~
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腰部出现赘肉，被叫做游泳圈，穿衣难看，影响形象，和小蛮腰简直无法比较，那有哪些方法能减掉腰部赘肉，令身材优美呢？下面介绍一些有效减腰部方法供大家参考。

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