代餐与正餐同行：
代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用 。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可 。
跟零食说再见：
零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人 。
加班族：
如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担 。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷 。
抑郁或者失眠者
淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定 。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态 。
压力过大者
感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松 。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖 。

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