波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛 起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运 动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次 。
颈部活动的三种常见方法
颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰 。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原 。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜 。左右交替运动 。
往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原 。动作要配合呼吸，缓慢进行 。
回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原 。呼吸一次做一个动作 。
【办公室内颈椎病护理】以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能 。轻症患者可加练侧弯动作 。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作 。
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