为了避免谷物卡路里超标，可以按蔬菜谷物1：1的量吃 。高纤维蔬菜能帮你在吃过量的谷物前缓解饥饿感 。
14.每两小时站起来在办公室或家里走五分钟 。整天坐在办公桌前?每两小时走五分钟相当于每天多走20分钟 。并且小小休息一下有助于防止你额外吃小吃 。
15.每周彻底清理一下你的某样东西，比如地板、窗户、淋浴室、卫生间瓷砖、或者车 。布莱克称，一个戴着橡胶手套、挥动手臂清理东西的人每分钟会燃烧掉4卡路里 。
如果这样子清理30分钟就会燃烧掉大约120卡路里，相当于半杯冷冻香草酸奶的热量 。而且你的周围环境将变得亮闪闪!
16.每周做一次积极的郊游 。不要去看电影，选择去当地公园看风景会更好 。这样不仅坐着的时间少，而且你也不会因为抱着一桶爆米花吃而囤积热量 。
其他一些积极的想法是：参加网球比赛，注册参加由导游的自然参观或者城市漫步(从当地报纸上获取信息)，出去骑自行车，参加排球联赛或者保龄球队 。
17.每样东西都要最小份 。如果你需要加餐，那么吃一个6英寸三明治好了 。要买小份爆米花、小份沙拉、小个汉堡 。研究发现只要有食物摆在我们面前，即使我们不饿，我们也会想吃 。
18.不再喝脂肪含量2%的牛奶 。如果你平时喝脂肪含量2%的牛奶，那么现在改喝1%的牛奶或者脂肪含量更低的脱脂牛奶 。脂肪含量每降一步就能让你少摄入百分之二十的热量 。
一旦你开始喜欢上脱脂牛奶，那么你摄入的热量就会比喝全脂牛奶少一半，而摄入的脂肪会少百分之九十五以上 。
19.晚饭前散散步 。这样做会让你燃烧更多的热量，而且会降低你的食欲 。苏格兰格拉斯哥大学对10名肥胖妇女进行的调查表明，散步20分钟会降低食欲，并且能够像吃了一顿便餐一样的增加饱腹感 。
【饮食小技巧 不知不觉瘦】20.用一把杏仁代替含糖零食 。美国加州杜阿尔特希望城国家医学中心研究发现，吃含有杏仁的中度脂肪饮食的超重人士能够比不吃坚果的人减掉更多的重量 。这是真的，并且什么坚果都行 。

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