赖床伸展
Fitness 点评：
猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤 。正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加 。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全 。
猫伸展式
Fitness Tips：
【赖床伸懒腰，也可以瘦身】动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展 。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力 。
加强版猫伸展式
加强版猫伸展式
动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面 。
为节省时间，Sita的早餐总是面包加牛奶 。家附近又开了一家面包坊，各式样的面包圈和夹馅面包很是诱人，可是除了全麦面包Sita都不敢轻易尝试，她怕长胖也担心缺乏营养 。

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