健身需合理饮食配合健身也需要合理的饮食 ， 只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的 ， 由于中国人的生活习惯和应酬 ， 男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明 ， 人一天所需要的盐大约是6克 ， 盐的大量摄入不但会使人发胖 ， 还会对心脏和肾脏不利 。因此 ， 需要降低盐的摄取量 ， 健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的男士 ， 更要多吃碳水化合物食品 ， 有了化合物的介入 ， 健身才出效果 。当然 ， 清淡饮食不代表不注意营养 ， 专家专门列出一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋 ， 一杯脱脂牛奶 。
午餐：清淡的饭菜 ， 适当吃一些牛、羊肉 ， 尽量不要喝酒 。
晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话 ， 下午4点钟就可以适当加餐 。等运动后晚上8点再吃晚餐 ， 如果不饿可以吃一些水果 。
另外 ， 需要注意的是不要以水果为主食 ， 也不要因为任何食物或水果影响正餐 ， 正餐可以少吃 ， 吃清淡些 ， 但是不能不吃 ， 合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
专家推荐说 ， 最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导 ， 如果选择在家健身 ， 像散步、上下楼梯时加快点速度 ， 并连续不间断25分钟也算是有氧运动 ， 25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以 ， 中间不要停止 。另外 ， 像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。无论做什么运动 ， 都应该先有氧 ， 再做局部训练 ， 这样效果比较好 ， 否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外 ， 在运动中一定要注意姿势的准确 ， 否则会对身体造成危害 。
( 责任编辑：田文波）

• 80后最爱的哪些减肥运动
• 盘点上班族 减肥的四大关键
• 减肥者午餐应该如何选择
• 一周塑造你的"减肥指标"
• 转呼啦圈能腹部赘肉吗？
• 游泳时间长才能害到减肥效果！
• 练瑜伽有帮助减肥美容？
• 减肥应该安排合理的运动时间
• 举重是女性的减肥的最好运作
• 运动细节 减肥速达加倍