如果你是个标准的上班族 ， 运动的时间一定很难安排 。专家提到饭后不能马上运动 ， 运动后也不能马上吃饭 ， 这样的话 ， 早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房 ， 如果运动 ， 太晚吃饭又容易长肉 。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由 ， 更需要好好规划饮食和运动 。其中提到的这个观念很好 ， 就是在一般情况下 ， 最好在正餐（饱腹）2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外） 。
目前可以这样安排饮食和运动：
1）早上运动
如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动；另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。运动后1~1 。5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
另外 ， 需要注意的是 ， 现在早上温度比较低 ， 不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响 ， 要注意热身 ， 防止运动损伤 ， 同时也要注意保持一定的强度 ， 达到中等强度的运动（微喘 ， 但还能比较顺利的说话）30分钟以上 ， 才能达到比较好的减肥效果 。
2）中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐 ， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3）晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭 ， 晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
【减肥应该安排合理的运动时间】如果需要在晚上7～8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐） ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
总之 ， 结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间 ， 记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝 ， 且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量 ， 但大量补充需要1小时后（也不宜大吃） ， 这样的安排比较利于减肥 。
( 责任编辑：田文波）

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