补充维生素C有什么好处？ _经验常识

维生素C是大家比较熟悉的营养素之一，也是知名度比较高的维生素，很多人了解维生素C应该都是从为了美白养颜开始，但实质上维生素C的主要功能岂止这么简单。来认识一下：
维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化维生素。因为当维生素C缺乏会导致坏血病，所以又起名抗坏血酸，主要由膳食摄入减少或集体需要增加而又得不到及时补充时，可使体内维生素C储存减少，出现缺乏症状，维生素C缺乏是一个缓慢的过程，从饮食缺乏到发展成为维生素缺乏病需要4-7个月的时间。
一般缺乏维生素C缺乏会发生什么问题：
牙龈出血，伤口愈合慢、容易感冒免疫力低下，儿童生长发育缓慢，贫血、脸色苍白，关节痛，色斑沉着等。
第一、抗氧化功能
维生素C的抗氧化作用主要体现在：（2）促进铁的吸收（可辅助治疗缺铁性贫血）；（2）促进抗体形成；（3）清除自由基
第二、参与体内多种重要物质的代谢，比如：（1）促进胶原的合成；（2）促进神经递质合成；（3）促进胆固醇的转化；（4）促进有机药物和毒物的解毒
从以上维生素C的主要功能可以看出：维生素C是人体不可缺，非常重要的维生素之一，每天只要均衡饮食，多食蔬果，合理的饮食，维生素C就可以满足我们机体的需要。如果挑食、偏食、蔬果吃得很少或是不吃，都可能会出现缺乏。
1、可促进铁的吸收，起到预防贫血的作用，包括巨幼红细胞性贫血。
2、促进微血管健康，降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生。
3、治疗牙龈出血，促进体内胶原蛋白合成，预防色斑在皮肤的沉积。
4、可增加机体的抗病能力。
【营养师建议】补充维生素最好从食物补充。（蔬菜水果）
富含维生素C最多的蔬菜有（前十）：柿子椒、芥蓝、豌豆苗、油菜苔、青辣椒、菜花、红薯叶、苦瓜、西蓝花、萝卜缨；绿叶蔬菜大都富含。
富含维生素C最多的水果有（前十）：刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝；除此之外，橙橘柑类的维生素C含量也较高。
谢邀
维生素C是我们非常常见的一种水溶性的维生素，它一方面可以防止坏血病，虽然出现白血病非常少见，但是它可以降低我们血管的脆性，防止皮下出现淤点、淤血和淤斑，此外可以帮忙增加胶原蛋白的合成，可以帮助调节我们机体的免疫力，此外还可以利用它的还原性发挥抗氧化的效果，因此它对我们身体是多方面的作用。希望我的回答对您有所帮助！欢迎大家一起分享学习！
办公室小丽经常吃维生素C泡腾片，每天接了水就扔一片放杯子里，说每天补充维生素C有很多的好处。那么，补充维生素C有什么好处呢？主要有以下几个。
维生素C具有很好的抗氧化作用，可以起到美白肌肤、抗衰老的效果。另外，维生素C参与合成胶原蛋白，可以让皮肤变得光泽有弹性。因此，多吃维生素C的女性皮肤看上去会很好。
维生素C又叫做抗坏血酸，缺乏抗坏血酸会导致人体黏膜上皮和结缔组织受损，比如坏血病出现的严重牙周病。补充维C，可以保证足量胶原的合成，可以有效预防坏血、止血，保持口腔健康。
人体骨骼生长和发育、皮肤愈合过程都需要合成大量的胶原，维生素C是这一过程的必需物质。很多人以为长个子的时候只需要补钙，其实维生素也是这一时期必不可少的微量元素。因此，骨骼快速发育青春期以及皮肤有伤口的人群，需要注意补充维生素C 。
较高浓度的维生素C具有抗菌功效，此外维生素C还参与免疫调节功能，通过免疫调节保护肠神经细胞免受炎症刺激。每日补充适量的维生素C可以提高人体免疫力，预防某些疾病的发生。

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