用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量 。
可任意选择的食品：清茶、淡咖啡、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。
禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食 。
减肥食谱举例
减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个 。
午餐：牛肉炒豆腐干，炒小白菜，米饭80克 。
晚餐：肉片香干炒芹菜，米饭80克 。
全日用烹调油18克 。
以上食谱全日蛋白质74 。5克，脂肪30克，碳水化合物197 。9克，总热量6122千焦 。
最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息 。
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