第十八计：联络朋友法
寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚 。
第十九计：食物记录法
记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了 。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了 。
第二十计：坐立不安法
不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！
第二十一：遥控器退役法
如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了 。
第二十二计：喷雾法
使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味 。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦 。喷雾器在百货商店有售 。
第二十三计：小份量购物法
根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！
第二十四计：变慢为快法
如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧 。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间 。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢 。
第二十五计：煮前份量控制法
如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了 。
第二十六计：恐怖电影法
非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下 。
第二十七计：自我观察法
试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32% 。
第二十八计：做十个仰卧起坐再说
在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身 。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！
第十二九计：吸气法
当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒 。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了 。
第三十计：汤料止饿法
比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦 。
第三十一计：剔除肥肉法
把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪 。
第三十二计：“重”食法
不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃 。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等 。
第三十三计：大鱼大肉法
“肉”只限于鱼肉哦 。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果 。
第三十四计：自我激励法
为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上 。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”
第三十五计：喝水，喝水，再喝水法
脱水可以使你的新陈代谢放慢3% 。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！

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