想要拥有代谢佳的身体，常做运动是不可缺少的喔！适当的运动可以帮助提升代谢，排出体内多余水分和脂肪 。另外食量过少，身体会产生保护机能，导致代谢下降，讨厌的水肿就会纠缠着你 。
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症状5：交“坏朋友”的瘦身丑女
1、好朋友很久没上门了 。
食物都过水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白质，或采蛋白质减肥法，导致荷尔蒙失调，月经周期出现异常 。
2、好朋友量少的可怜，肚子痛得要命 。
减肥时的精神压力可能让你的自律神经混乱，经期来临时，可能会量超少或痛到不行喔！
急诊室：减少压力和均衡的饮食 。
减少压力和均衡的饮食
蛋白质不足会造成荷尔蒙失调，而高蛋白减肥法则可能造成热量不足，原本被用来组成细胞的蛋白质转为热量，蛋白质量所剩无几，这都不OK的 。
摄取适量油脂，补充身体热量，此外维他命E也是组成荷尔蒙的重要元素，可以藉由鳗鱼、秋刀鱼中获得，专家推荐1天可以摄取45Kcal的坚果，这样既能得到油脂又能补充维他命E 。
减肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的钙能够稳定情绪，这样就能和“坏朋友”说掰掰啰！
症状6：黑心的瘦身丑女
1、压力导致血清素荷尔蒙不足 。
体内有种叫血清素的荷尔蒙，它能改善你郁闷的心情，不过压力会影响它的分泌量 。
2、荷尔蒙失调也是原因之一 。
维他命和矿物质摄取不足的话，也是会造成体内荷尔蒙失调的，自律神经大乱，人就变成疯子一样，焦躁不安 。
身体在告诉你营养不良了啦
3、身体在告诉你营养不良了啦！
情绪不稳定，也可能是因为脑部在发出饥饿通知，要你赶快补充营养给身体啦！
急诊室：200Kcal以上的碳水化合物，才能稳定情绪 。
如果一直告诉自己，这个不能吃、那个不能吃，可是会让你无形中囤积压力，荷尔蒙分泌也跟着失调，变得更焦躁，进入恶性循环 。所以1天摄取约200Kcal以上的碳水化合物，是可以缓和压力及焦躁情绪喔！
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【减肥越减越丑的七大症状】症状7：满肚子便便的瘦身丑女
1、吃得太少了，连制造便便的材料都不够 。
便便的来源 。食物残渣的量太少了，肠胃蠕动又不足，结果就变成要靠浣肠过日子的便秘族了 。
2、减肥造成的压力，让便便跟兔子的一样 。
无形的压力会导致肠子过度紧张，而产生抽筋般的收缩作用，所以便便就变成了像兔子便便般，比较难排出的颗粒状喔！
水分和水溶性食物纤维摄取不足
3、水分和水溶性食物纤维摄取不足，便便超硬 。
让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足，便便就硬到可以当凶器喔！
4、长期便秘造成痔疮问题 。
长期有便秘问题或有憋住便意习惯的人，可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮，连上厕所都会喷血喔！
急诊室：摄取适当的食量+水分及食物纤维 。
首要之计，就是改变饮食量，每天至少得1100 卡，什么都不吃，可是会让你便秘到不行，所以一定要特别补充纤维和水分才行，像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维 。脂肪代谢也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，运动除了能消耗热量，也能促进肠胃蠕动 。记住！想上厕所就去吧！
温馨提示：
走进了减肥误区，就如同深陷泥沼 。减肥应该讲究方法 。当您意识到进入减肥误区的危害性，亡羊补牢为时未晚，请您持续关注健康族网减肥误区栏目 。

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