女性吃什么食物能够养颜呢？( 二 ) _经验常识

第三点身体的抗氧化、清除自由基的能力，也就是抗衰老能力，会直接决定皮肤的衰老速度。能够在饮食中，增加天然的食物抗氧化剂，就能够帮助皮肤加强保护，例如优质的植物油、橄榄油、鳄梨油、葡萄籽油中、以及种子类坚果中富含丰富的维生素E，能够帮助增加细胞的寿命，在胡罗卜中丰富的类胡罗卜素、以及动物内脏中的维生素A，能与维生素E共同作用，保护细胞。加上在新鲜的蔬菜水果里均富含丰富的维生素C，能够清楚体内的自由基，但是因为水溶性维生素C无法在体内储存，必须每一天都有摄入，所以养成每天吃多样的、足够的新鲜蔬菜水果就非常重要。
以上三点核心，就构成了美容养颜吃的秘密，希望对你有帮助。
谢谢诚邀
女性吃哪些食物可以养颜，我个人觉得吃某几种食物就能拥有好的皮肤的，而是日常要保证饮食营养的均衡，食物要多样化，每一类的营养物质对人体都是不可或缺。
日常饮食建议：1 建议主食最好选择五谷杂粮比如：小麦，黑米，小米，高粱，糙米，燕麦，红豆，绿豆，山药，红薯等。可以根据自己的喜欢做成粥或者米饭，为什么建议吃这些呢？因为这种食物里面有丰富的维生素B族，矿物质，膳食纤维，这些营养物质可以让皮肤光滑，减少皮脂分泌。吃进去有饱腹感，可以促进肠道蠕动，帮助排便，对维持消化道的健康有非常重要的作用。
2 肉类食物，鸡蛋，牛奶，豆制品不能少，这些食物是高蛋白的食物，里面有很多蛋白质，蛋白质是氨基酸构成，这些成分经过肠道吸收之后，可以促进真皮胶原蛋白和透明质酸的合成，因而可以改善皮肤水润度，弹性，减轻皱纹。建议每天吃100克左右的肉类，一个鸡蛋，250毫升牛奶，80克豆制品，可以满足日常的需要。
3 蔬菜，水果里面含有很多维生素C，可以抗氧化，美白，抗衰老，促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半，半斤的水果。可以满足日常需要。
4 每天建议吃10克坚果，因为里面含有丰富的维生素E，可以增加皮肤弹性，延缓衰老，抗氧化。
5 运动可以促进血液循环，让毛孔通透，皮肤红润，建议每天运动30分钟。每天保证7到8个小时的睡眠，不建议熬夜。
养成好的生活饮食习惯，就会有一个健康的身体，水润透亮的皮肤。

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越早抗衰老，功效越好。年轻时候不要以为来日方长，抗衰老事不关己，抗衰老要内外兼修，尤其内在的老化更快，所以体内抗老更重要！

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肌肤松弛下垂的原因有内在、外在因素，内在因素是指人体皮肤组织随年龄增加，让胶原蛋白逐渐流失，进而造成松弛下垂。
抗衰老黄金时间分为：25-35岁为第一期，36-45岁为第二期，46-55岁为第三期。
人体肌肉密度在25岁最好，之后随着年龄增长，慢慢退化和疏松，体内的胶原蛋白也会迅速流失，让肌肤失去柔软弹性和韧性从而形成皱纹，看上去就显老。

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空气污染，饮食不当，熬夜，抽烟，酗酒都是衰老的原因，生活中吃的，吸的，还有阳光紫外线促使自由基过多，导致皮肤日早衰老，皱纹提前出现，皮肤免疫力下降，自由基是衰老的主要原因。

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