1、开始时自然站立，双脚与肩同宽 。
2、双手向前摆起，两腿保持伸直 。
3、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝 。
【立定跳远小技巧】4、起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充分展体 。
5、落地时记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前 。
6、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。

• 欢迎归来勇士 归来的勇士是账号
• 夏日食疗7小招 减肥除便秘
• 饮食减肥的几个小窍门
• 没断奶的小猫怎么养活
• 家里有小朋友适合养什么狗
• 狼和七只小羊的主要内容 七只小羊和狼的故事
• 专家建议运动前后半小时内不宜喝可乐
• 请看喝水减肥需小心 有可能中毒
• 漳州较为盛行的歌舞小戏：竹马戏
• 小暑的寓意是什么意思