想减肥成功 ， 成功抵御美食的诱惑才是大事!美味可口的食物总是无意间破坏了我们高涨的减肥热情 。从早上到晚上 ， 我们无时无刻不再与美食做着激烈的斗争 。怎么办?在美食面前我们不能服从 。看看我们为你制定的美食作战计划吧!甩掉顽固赘肉轻而易举 。
聪明OL一日食欲突围战：
都说“知己知彼 ， 百战不殆” ， 掌握了自己的食欲规律 ， 才能很容易控制住美食对你的诱惑 。怎样才能既享食又享“瘦”?请听好一日食欲的聪明大突围 。
8:15 定好的闹钟没响
8:30 每个早晨对你来说都难得“从容一回” ， 一切得速战速决：迅速起床 ， 迅速穿衣 ， 迅速刷牙 ， 迅速化妆 ， 迅速出门……手忙脚乱想都没想早餐的事 。
8:35 肚子开始咕咕叫
肚子开始咕咕叫 ， 这是因为你体内的饥饿荷尔蒙(ghrelin)分泌量越来越多 ， 这种激素会使你产生饥饿感 ， 告诉大脑现在你的身体需要食物补充能量了 。
8:50 早餐时分
路过一家咖啡店 ， 焦黄的面包发出阵阵诱人的香味 ， 你最终未能抵制住香味的诱惑 。下次记得 ， 不管早上多忙 ， 都要吃一顿“长效”的早餐 ， 如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐 ， 这样的早餐有助于你平衡血糖指数 ， 使你整个上午都不会感到饿 。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量 ， 早餐是你一天中最不容易转变成脂肪的一餐 ， 如果不吃只会让你随后的时间更加胡吃海塞 。
8:52 狼吞虎咽吃下烤得焦黄的大面包卷
吃下第一口 ， 你的脑子里面会跳出一个声音说：“好好吃 ， 再吃点!”这是因为你体内多巴胺(dopamine)激素增加 ， 这是一种神经传递素 ， 能让你愉悦 。随后每吃一口 ， 这种激素的释放量会减少一些 。所以请不要把一张面包卷风卷残云般吃掉 ， 而是应该每吃一口就问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了 。那请立即打住!
9:30 真正吃饱了
刚刚坐在办公桌旁 ， 你就开始昏昏欲睡 ， 这是你吃得太饱了的信号 ， 这种饱食感要在吃下第一口食物20到30分钟后才会出现 ， 只有到了这个时候你才幡然反悟 ， 该死的我又吃多了 。明天吃早饭时 ， 请放慢速度 ， 这样你才能及时发觉自己已经吃饱了 。
9:31-12:15 开始工作
肠胃开始消化 ， 体内的饥饿荷尔蒙水平含量迅速下降 。食物在消化道内消化 ， 刺激肠胃释放出会使你产生饱腹感的荷尔蒙 ， 这样会使你的大脑将注意力转移到工作上来 ， 而不是吃东西 ， 你终于可以静下心来工作了 。
12:16 午餐铃响
午餐时间到了 ， 你听到同事们在叫你吃午餐去 ， 你摸摸肚子 ， 想想早上吃的那个巨大的面包圈 ， 好像还没有完全消化 ， 于是你决定将午餐时间推迟一小时 ， 让你的胃缓一缓 。
12:30 是否已经饿了?
同事们都吃完午餐陆续返回了 。看到他们心满意足的样子 ， 你又有了进食的欲望 。不要怪自己是只小馋猫 ， 要怪只能怪ghrelin ， 你体内的这种饥饿荷尔蒙的含量又回升 。不要再拒绝倾听身体的指示 ， 赶快去吃顿营养均衡的午餐吧 ， 若此时再敷衍了事 ， 等会儿又会给自己提供胡吃海塞的借口 。

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