1、深蹲 。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
2、腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征 。
【如何锻炼腿部肌肉】3、坐式腿屈伸 。腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部 。
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