看这个Fat Cat的减肥绝招 _经验常识

每个女生都想变瘦，但是其中的原因却各不相同。我想变瘦的原因是因为希望自己更自信一点，而且总觉得身材苗条的人比那些暴饮暴食更加自律。看看下面这个故事，有种麻雀变凤凰的感觉。
2002年换了一家公司，因为语言和其他不懂的太多（恐怕还因为office里满眼苗条女孩），Fat Cat 突然觉得非常自卑，才明白人没有自信心是活不下去的。
于是隔三差五地去健身房，跑步、搏击操课、拉丁舞课……从第一次去健身房看到大家横七竖八躺着做放松，就立刻爱上了瑜伽。在健身课上重新学如何开始运动，怎样坚持，何时让自己休息，最重要的是运动让Fat Cat 感受到幼年游戏时的快乐。Fat Cat发现自己的身体柔韧性和平衡性大增，体重虽然没减轻，但身体肌肉增加围度减少。Fat Cat 重新成为办公室里精力充沛、神情愉快、行动迅速的标杆。
用一句话来形容第一周瑜伽的感受，然后不再那么费劲地完成动作。因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了
第一日
穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。
比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。
瑜珈呼吸法与经典10式
有效的呼吸技术——腹式呼吸
我们来学习有效的呼吸方式，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的秘密武器
以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
【看这个Fat Cat的减肥绝招】1、Mountain POSE
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡
第二日，给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。Linda第一次做完的感觉，就象是给脑子洗了个澡。

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