怎样减肥最有效果：真正达到快速瘦身目的 _经验常识

快速减肥是每个瘦身减肥的人的愿望，如何才能真正达到快速瘦身减肥的目的呢？下面小编告诉大家几种比较好的瘦身方法，您只需要按部就班都能达到很好的瘦身成效，那么就来看看是什么方法吧，希望帮助您早日瘦身成功。
1．对于减肥，切忌急于求成
一个缓慢而稳定的减肥目标更加适合你。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是会让你很快地走向反弹之路的。现实的目标能帮助你实现更大的最终目标。毕竟，减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。
2．避免反式脂肪酸
【怎样减肥最有效果：真正达到快速瘦身目的】研究发现，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸给你带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也是会直接让你的腰围平添没必要的腹部赘肉的主要元凶之一。而少吃高脂肪的油炸食品就是减少反式脂肪酸摄入的好方法。
3．设定现实的目标
减肥目标对成功瘦身有着非常重要的影响。一个现实的目标是什么概念？很简单，你不可能奢望自己一天之内就能减掉20斤，这种所谓的快速减肥法并不科学。根据研究显示，每周减重1-2磅是最理想的减肥速度。
４．不要虐待自己
如果你在改变自己的生活方式，那减肥也是非常容易的事情了。但是，如果你把这个改变最大化了，比如说大大增加运动量或者减少过多的卡路里摄入等等。这些极端的减肥方法只是自我虐待的一种方式，对减肥并没有好处哦！要知道，压倒自己可能会导致你的减肥效果适得其反哦！
５．不拿自己和别人比较
无论是生活习惯、成长经历、个人体质或者其他的方面，每个人都是不一样的。不要因为别人的成功就完全效仿，要知道“东施效颦”并不是好的方法。总是拿自己和别人比较只不过是在浪费你的时间和精力。所以，要根据自己的具体情况，然后坚持健康饮食和适量运动，这些才是让你瘦下来的真理。
６．清楚自己每天所需的卡路里
根据自己的体重和活动水平，然后了解自己每天所需要的卡路里是多少。一般情况下，一个成年女性每天所需的热量是2000卡路里，但这个数字并不适用于所有的人。找出你每天的卡路里限制，并坚持下去。最有效的减肥方法也就是让消耗的热量多于摄入的热量哦！
７．确定你的理想体重
每个人的理想体重都是不一样的，你需要了解自己的理想体重是多少。太瘦不仅不利于健康，也会影响你的美感。如果你不能确定自己最应该达到的减肥目标，可以通过咨询医生来获得专业的信息哦！
８．了解你发胖的根源
如果你的医生或者是营养师也是超重的，你可以也接受了错误的指导。当然，这只是开个玩笑。但是，得到专业的咨询的确是非常重要的。这些知识能帮助你了解自己发胖的根源，从而对症下药，最终也就更加容易克服它了。
９．要有短期的目标
每周减少1-2磅是合理的，但是如果你发现自己一直瘦不下来，那就要改变自己的减肥计划了。你可能需要增加自己的运动量，又或者是你需要更多的休息，这些改变能让你几个星期后让自己的新陈代谢开始卷土重来。努力让自己达到短期目标是非常重要的减肥计划哦！

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