注意力涣散，如何有效增强自己的注意力？ _经验常识

注意力不集中的试试这个方法
舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的注意力训练法，普遍用于飞行员航天员的训练，也是学生提高注意力的有效训练法，此法保持训练一段时间，专注力就会有显明的提高。
按照1-25大小顺序，依次点完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

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诚邀。根据我的个人经验，增强自己注意力应当注意以下几件事。

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首先，要有一个健康的身体，特别是大脑要健康。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系，特别是不能有心脑血管病，这样会导致血液不能涌向大脑供给大脑营养。平时多锻炼身体，注意不要吃大鱼大肉，多吃蔬菜，经常走路、慢跑、俯卧撑等。

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其次，靠训练提高注意力。平时在生活和工作中都可以训练提高注意力的。比如，集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己；玩乒乓球、篮球、足球时也能训练提高注意力；闭眼聆听讲座、冥想等；有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩诸如精英特全脑训练舒尔特表方格之类提高注意力的小游戏。这些训练都是有意注意训练，久而久之人的注意力会转化为无意注意。

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再次，培养有规律的生活节奏。早起早睡，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。平时调整好自己的心情，不要过于劳累。这些都会影响注意力集中。
提高注意力是多方面的，根据个人经验，我主要从以下几方面来提高。

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一、要保持良好的生活规律和习惯。比如要早睡早起，千万不要熬夜，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。另外，不要吃垃圾食品，或者大吃大喝，抽烟酗酒。这些不好的习惯都会损害大脑，不利于注意力的集中。建议多吃健康食品，科学研究表明，多吃鸡肉、薄荷茶和甜菜根等可提高注意力。还有补脑的食物也可以提高注意力。
二、调理自己的心情使自己保持良好状态。良好的情绪和自信心都是集中注意力的基础，这样能让自己克服紧张情绪。还要有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩“精英特全脑速读记忆”舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
【注意力涣散，如何有效增强自己的注意力？】三、经常坚持体育运动，比如散步、慢跑、足球、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系，这一点非常重要。可想而知，一个人在生病或者身体不舒服的时候，是肯定不能集中注意力的，因此，把身体锻炼得棒棒的是集中和提高集中注意力的关键因素。

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