每天的饮食始终是决定减肥是否成功的关键原因，下面小编要告诉大家的是，应该没有如何安排自己的饮食才能达到良好瘦身减肥效果呢？如何保证自己的饮食不过量的情况下还能让身体的多余脂肪燃烧，下面小编为大家一一解答 。
累积蛋白质
燃烧150~200卡路里热量 。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收 。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它 。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质 。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质 。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物 。
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343% 。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食 。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢 。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100~150克火鸡和鱼肉就可以了 。
吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物 。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高 。
6.酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思 。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量 。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了 。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒 。一杯红酒中只有80卡路里的热量 。
体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法 。
研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍 。
强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡 。
改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼 。最理想的锻炼模式是：每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼 。
打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进 。
例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上 。
这样你会多消耗100~200卡路里的热量 。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧 。
即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力 。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来
“不方便的日子”—将运动进行到底！
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的 。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重 。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰 。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦 。
困了？小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平 。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物 。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里 。所以你的新陈代谢能力自然就降低了 。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2~3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡 。

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