因此，除非油尽柴枯、没米下锅，人体是不会把蛋白质烧了产能量 。但科学家们在计算食物们的战斗力时，把蛋白质可以产生的能量计算在内了 。实际上，如前所说，蛋白质并没那么给力 。所以在一般情况下，同样能量的食物，谁的蛋白含量更低，谁的增肥能力就更强 。
同样的，作为你身上肥膘主要成分的脂类，不仅每克的产能最多，产能的损耗也最少，所以脂类含量越高的食物增肥效果也就越强大 。
有人据此发明了低碳水化合物、高蛋白质的减肥食谱，即所谓的“阿特金斯减肥法” 。如前所述，蛋白质的诸般特性决定了人体对高蛋白饮食的能量利用率确实比那些高碳水化合物、高脂饮食更低 。但是以上的比较是通过对比同样含100kcal能量的食物而得出的结论 。
减肥不成功，在于摄入大于消耗量 。
实际上，减肥能不能成功，端看每日摄入的总能量是否小于每日消耗的总能量 。人每天吃那么多食物，实在很难说谁对减肥的贡献更大一些 。就好像有人肚子饿，连吃了四张饼都不饱，吃到第五张饼，饱了 。他就懊悔道：“早知道只吃这第五张饼就好了 。”
事实上，填饱肚子的功劳，这五张饼都有份 。同样的，减肥大计，吃到肚子里的食物都有份，少算了谁都不行 。一个人会不会长膘，还是要看他每天摄入的总能量是多少，而不是看他吃的某一份食物对长膘能有多大工贡献 。人的胃口有限，在饮食量相当的情况下，怎么吃才会摄入更多的热量呢？美
国科学家Drewnowski的一项研究表明[1]，在饮食结构中摄入更多能量密度高的食物 (即每克食物所含能量高的) ，或者每一美元的食物含有能量更高的食物的人，更容易发胖 。根据这个结果，毫无疑问，单位重量含能量多的食物 (比如猪肉) ，以及便宜又高能量的垃圾食物才是增肥真正的主力军 。
【早上吃什么减肥：淀粉肉类那种更容易发胖】此外，由于缺乏必要的谷物、蔬果摄入，“阿特金斯减肥法”可能导致谷物蔬果中富含的水溶性维生素摄入不足，影响健康 。一些研究表明[2]，以蔬果为主的膳食习惯能减少罹患大肠癌的风险，相反的，以红肉为主的膳食习惯则会增加大肠癌的风险 。要“吃肉减肥”还是要健康，是一个值得好好考虑的问题 。

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