【吃什么减肥最快最好 吃什么减肥效果最好最快】大家好 ， 我是悠米爱健身 。
炎热的天气就要接近尾声了 ， 这个夏天你减了多少斤？变瘦了吗？腹部脂肪还有吗？
当你遇到这一系列的灵魂拷问时 ， 立马去照照镜子 ， 发现自己的身材好像没有太大的变化 。回顾这三个月来的过程 ， 感觉时间一晃就过去了 ， 可是依然没有看到减肥的效果 。

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实际这还是与饮食相关 ， 当然我并不鼓励你节食 ， 今天推荐3种可以帮助减肥的食物 。
1. 窝窝头在上个世纪50-60年代 ， 那时候人们的生活条件还比较艰苦 ， 很多时候都吃不上米饭 ， 有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子 ， 而且它在风干之后还能保存一段时间 ， 吃下去之后就能当饭吃 。

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现在这种食物被当成粗粮 ， 在北方较为常见 ， 它就是“窝窝头” 。
它的膳食纤维很高 ， 吃下去之后瞬间就有饱腹感 ， 而且还能促进肠胃消化 ， 还含有少量的蛋白质 ， 几乎没有脂肪 。

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缺点是口感粗糙 ， 吃到嘴里像有沙子一样 ， 但是多吃几次就会习惯 ， 正常半个就能吃饱 ， 大约是50g左右 ， 热量只有115大卡 ， 可以在里面放点榨菜或者咸菜 ， 这样会容易下咽 。
窝窝头适合作为早餐食用 ， 一次不要吃太多 ， 坚持下去每天就能少吃很多食物 。
2. 意大利面

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我们正常吃的挂面、手擀面、方便面 ， 至少要100g才能吃饱 ， 饭量大一些要150g ， 尤其像水煮面会吃得更多 ， 这样吃一顿就有350-550大卡的热量 ， 其中以方便面的热量最高 。
如果你本身就很胖 ， 再吃这么多面条 ， 体重就会不断上涨 ， 除非你一顿只吃50g ， 这样又吃不饱 。
此时可以选择一种面条 ， 它就是“意大利面” 。

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有人会认为这是西餐高级食品 ， 实际和普通的挂面差不多价格 ， 也就贵了2块钱 ， 主要是制作方法不同而已 。
意大利面在经过煮制之后 ， 会膨胀至原来的2-3倍 ， 这样一来很少的量就能吃饱 ， 通常50g就够了 ， 再搭配1个鸡蛋 ， 1根胡萝卜 ， 再挤一些番茄酱 ， 这样的意大利面就做好了 。

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需要先将冷水煮开 ， 里面放少许盐 ， 再用中小火煮至10分钟即可 。
这样的一份意大利面 ， 热量不到300大卡 ， 适合在中午食用 。
3. 燕麦牛奶

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燕麦的热量较高 ， 但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质 ， 泡水之后会迅速膨胀 。
而牛奶的碳水和脂肪成分较低 ， 整体热量也不高 。

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