鱼：白水煮鱼或蒸鱼 。
低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾) 。红萝卜：维生素 。
优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌 。
食谱使用要点：
一、每餐食后两小时才能喝水 。
二、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃 。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止 。
三、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好 。
四、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误 。
五、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖 。
六、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果 。
七、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖 。

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