一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因个人食量而异)
看了上面觉得丰富吧 。300卡左右就搞定了 。
上午10点加餐：15到20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内
午：2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)+半两米饭(半两米饭大概多少?我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦)
午餐估计在400多卡左右 。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂 。
下午加餐：一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡 。
晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)+半根玉米+一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法)
或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦 。薏仁绿豆粥热量也暴低)
200卡以内搞定 。
第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动 。
一般来说，减肥不要懒，每天快走1个小时对塑型效果是很好的 。
不吃主食会不来MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经 。我曾经试过每天快走两个小时，爬楼梯1个小时，打乒乓球40分钟，局部运动30分钟，导致了运动型闭三个月 。
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