1. 不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化 。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处 。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37% 。
●体验报告：
29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤 。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了 。”但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气暴躁，身体疲惫 。”
●你应该尝试吗？
是的 。碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失 。而清水可以促进消化，是最理想的饮料 。如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶 。
2. 即使不饿也要吃早餐
美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐 。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量 。
●体验报告：
最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，每天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了 。28岁的安安就是受益者，她说：“我把燕麦片放在办公桌上，每天早晨第一项‘工作’就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件 。”
●你应该尝试吗？
当然 。如果你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包 。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果 。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少 。
3. 缩小杯盘尺寸
美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量 。
●体验报告：
这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯：“当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐居然吃这么多！”
●你应该尝试吗？
值得一试 。科内尔大学另一项研究表明，无论餐具大小，人们总会吃掉盘中92%的食物，选择小size餐具才是明智之举 。如果减少进食量后常感到饥肠辘辘，一定不要吃零食，分散进餐能帮你缓解，比如每２小时进餐一次，每次只吃少量食物 。
4. 家里不预备零食
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱 。
●体验报告：
“这种方法做起来很简单”，22岁的慧慧说，“我每周只去超市大采购一次，零食买得很少 。当我想吃零食时，只能用水果和蔬菜代替，比如胡萝卜条 。”不过，慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持，“如果把‘杜绝’改为‘适量’，我会轻松些 。”
●你应该尝试吗？
没错 。眼不见，嘴不馋嘛 。但也确实没必要永远拒绝零食，如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食 。不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享 。如果实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对节制零食也有作用 。
5. 评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10 。饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食 。
●体验报告：

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