最有效的减肥方法合理饮食+运动 _经验常识

如何减肥才能让自己瘦下来呢？这一直是胖MM们烦恼的问题，减肥其实很简单，贵在坚持，合理饮食结构+坚持运动是最有效的减肥方法，下面一起来看看成功瘦身10斤的网友是如何安排一天的饮食和运动。
一、合理饮食减肥结构
1、早餐：在家吃，一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型，冲的时候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鲜奶，再加两条元×蛋卷。
2、午餐：在饭堂吃，自己盛少点饭，刚铺满饭盒的底部，告诉装菜地阿姨，我减肥，她就会多给些青菜的啦，然后自己打汤的时候，就多盛汤渣，现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……，汤水就少盛点，因为汤加了鸡精和比较肥，所以要少喝。
3、晚餐：在家吃，不吃饭，吃一碗青菜，最多喝两碗汤，再吃少量肉和鱼。
另外每天上午和午睡起来吃水果，根据有关报道，上午吃水果是金的价值，下午吃水果是银的价值，晚上吃水果是铜的价值，所以我将水果都放在上午和下午吃用，每天吃两三个品种的水果，必吃的是苹果。
零食：我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂和暴食。我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。
二、坚持不懈的运动减肥
早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动，一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。
我哇网减肥药排行榜小编推荐的运动：慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
【最有效的减肥方法合理饮食+运动】场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
三、减肥原则
运动要坚持，吃东西要节制，觉得有东西到肚子就要收口了，不要继续吃。
如果您也能够做到这三点，那么您的减肥就不在是难事了，也许您在不到一个月的时间都能收掉10斤。

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