瑜伽双盘坐后怎样下盘？( 二 ) _经验常识

1 选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;
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2 做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒;
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3 疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念;
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4 打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;
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5 入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，
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6 双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。
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第四，进而求神定;禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发， ”他说， “坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅” 。
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第五，奇功异彩自纷呈;练瑜伽，只要过了打坐和禅定这一关，其他形体功夫就不难了。
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3瑜伽盘坐的正确方法二
方法/步骤
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1 打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。
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2 接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。
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3 也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。如下图
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4 心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查关照静默止欲，一心不乱。
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5 刚开始会有走私现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。
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4瑜伽盘坐的正确方法三
步骤/方法
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1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
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2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
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3、鼻子慢慢吸气。
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4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
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三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
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你来山西或者西北，都会那样子盘腿。根本跟瑜伽无关，就是从小的习惯。
一、双盘练习概述
双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

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