瑜伽双盘坐后怎样下盘？( 三 ) _经验常识

是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
二、三式两招练成双盘
三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。
雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。
【瑜伽双盘坐后怎样下盘？】
束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。
经过两三周到一个月前两式的练习，应该基本能单盘了，但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部，且相应的膝关节会翘起，无法放平贴地。
两招是在三式的基础上拉开韧带的方法，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸最大时，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。
单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。
单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛难耐，通过逐渐练习延长时间，以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右，就能双盘了。
不清楚哦，不是很懂！问问其他朋友们吧！
瑜伽初始的盘腿动作只是为了拉伸腿粗，裆部韧带，盘腿坐下背要与腿部呈90°盘腿动作越规范对是下一步的动作基础！因为这要涉及到身体各部位韧带，关节，肌肉拉伸！
这个问题很简单，如果你对瑜伽十分感兴趣的话，不妨去健身房看看专业的人士是怎么做的，或者你也可以从网上找找相关的视频，你觉得呢？
亲，你是说盘全莲花吗？盘全莲花必须要开髋，当你的髋关节打开到一定的程度就能自然而然的盘了。开髋就做束角式，肌肉热了以后就找个人从后面上，踩膝盖
感谢邀请，咱们就开门见山
方法/步骤
第一，要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。
怎样练习瑜伽打坐?
第二，要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。
第三，打坐前要做准备;
1 ，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;

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