“长高”这个问题一直备受家长们的关注，抛开遗传，后天影响长高的因素主要有营养、运动、作息习惯，接下来逐个因素分析下 。





整体来讲要均衡的营养，包括充足的蛋白质，各种维生素、矿物质 。
要想长高要注重这些与长高有关的关键营养的摄入 。
钙的优质来源有奶及奶制品、豆制品、绿叶菜，另外，坚果、芝麻酱、虾皮等食物中 。

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维生素D来源主要有两方面，一个是饮食，维生素D的食物来源并不丰富，脂肪高的海鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪较多，蔬菜等其他食物较少，另一个是紫外线照射皮肤有皮肤合成 。
磷、镁在正常日常饮食中较容易获得，一般不易缺乏 。
青少年要多参加户外活动，尤其是气温适合的时候能够裸露皮肤又不会被晒伤的时候，多在户外活动，增加维生素D的合成 。
要保证充足的睡眠，每天8、9个小时，因为生长激素在夜间睡眠状态分泌，好的睡眠有利于生长激素分泌，尤其现在电子产品极大丰富吸引注意力，又自制力薄弱，很多青少年经常熬夜上网、追剧、打游戏 。


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注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠 。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师
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个人头条号【晶晶姑娘的月光宝盒】
图片来源于网络，感谢原作者 。
1、正确、合理的运动 。2、多投入大自然怀抱多晒太阳 。3、营养均衡 。4、早睡早起，按时作息！5、快乐自信！
谢邀，决定孩子未来身高不是年龄而是骨龄，一般来说男孩15岁骨龄后生长幅度只有三公分了，女孩过了13岁只有三公分长幅了，但有些孩子发育迟缓年龄15岁了骨龄只有13，14岁，哪孩子长10公分就没有问题，但现在大部分孩子骨龄是偏大，所以建议你去测下骨龄，如果幸运骨龄偏小，就可以好好调整配合，到时联系我给你制定好的成长方案 。
许多家长也会问，测骨龄要去省会城市不方便，当地没有懂骨龄与性早熟的医生 。而且医院医生没有说二句话开一堆检查单，身边没有专业医生怎么办，我告诉大家一个办法，先去任何一家医院，不管大小拍摄一张孩子左手手掌骨龄片，去淘宝淘一下骨龄检测服务，有些大医院专业骨龄医生利用互联网和业余时间开了店铺，通过先进互联网语音视频问诊，服务态度很好，可以读片分析咨询建议，很方便 。
如果有读者想咨询骨龄分析可以关注我咨询我 。
这边建议多跳绳，多吃蔬菜，尤其要注意维生素C的摄入，尽量不要乱吃钙片，那样可能会造成骨骼提前闭合，有时间的话，去医院检查一下骨龄，每天早上一定要拉伸，要多打篮球（不是那种瞎投篮，而是跳投，体重允许的话，可以打锋位，跳着抢板，一定要用力气，不需要太大的力），还有就是，每日三餐前半个小时摸高五十到一百次，每次都要用尽全力摸到最高点，如果房顶太矮，就用单手或双手手掌摸，还有最重要的一点，就是一定要多吃饭，不吃饭吃神丹妙药都不管用，这是本人亲测，目前18岁一年前165，现在182，真的很有用!二十三，窜一窜
多打篮球，多运动，加强营养，身体好 。
回答悟空提问
青春期有什么方法长高?
青春期，生长发育迅速的阶段，要长高个子，与遗传基因有关，与后天营养及辅助方法有关 。

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