3.钙 。孕妇在怀孕的时候就应该开始补钙，孕妇怀孕之后由于各种的原因肯定会造成身体钙质的流失，如果严重缺钙就会影响到胎儿的发育，而且对孕妈来说也是危害极大的，孕妇的补钙可以喝一些牛奶或者是孕妇奶粉之类的比较好 。
4.锌元素 。宝宝的生长发育离不开这种元素，即便是在母体之中也一定要补充充足，所以孕妈在怀孕期间应该有意识地多吃一些含有锌元素的食物，这样才能够防止出现胎儿发育不良的问题，日常食物中像是动物的肝脏、口蘑、芝麻之类的都很不错 。
5.镁 。这种元素属于人体必需的一种微量元素，孕妇在怀孕的时候前三个月一定要保持身体镁元素的充足，这种成分关系到胎儿的身高和个头的发育，尤其是对宝宝的骨骼非常的有帮助，所以孕妈在怀孕的时候可以多吃一点南瓜、甜瓜或者是一些色拉油之类的，这些食物之中都含有大量的镁元素 。
6.DHA 。这种营养成分对于胎儿的大脑发育可是非常有帮助的，所以也被称之为脑黄金，尤其是宝宝在大脑发育的过程中必须要保持充足的DNA，还有就是孩子的眼睛发育也一定要有这种成分，只有这种成分保持充足了才能够提高宝宝的大脑发育以及提高免疫力 。
7.叶酸 。孕妇在怀孕初期应该适当的吃一点叶酸，这主要是因为这种成分能够有效的防止胎儿出现一些神经器官性质的畸形，孕妇日常生活中要补充叶酸可以适当的多吃一些绿色的蔬菜，还有新鲜的水果 。
还要注意以下事项：
1.适量饮食，均衡营养，不偏食，不挑食 。
2.孕期定期进行产前检查 。
3.适当地控制盐的摄入量 。
4.维持孕期体重适j与地增长，达到每周约增重1千克为恰当，不过度摄入碳水化合物及动物蛋白 。
5.应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其所带来的不良后果 。因为怀孕后，孕妇的血容量扩允，铁的需要量就会增加 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿的发育 。
多种维生素，DHA坚持吃
后期钙和铁剂补起来，平时饮食也要尽量均衡
怀孕第3周身体自身感觉不出太大的变化，但身体的内部已经在进行一场变革，从这个时候开始，你的身体里面已经诞生了一粒种子，不久的将来，平静的二人世界将会迎来一个小宝宝的诞生，而从受孕成功那一刻开始，准妈妈就得时刻关心孕妈自身的健康 和营养摄入问题了 。
准妈妈日常健康和营养摄入注意事项
所以咱们孕妇在怀孕期间能够不服用药物，尽量不服用药物，如果必须服用药物，最好以中药为主，中药制剂一般没有太大的副作用，如果需要服用西药，尽量告诉医生自己已经怀孕，医生在根据孕妇的情况开药，孕妈需要在医生的指导下，采取合理的治疗措施，不过也需要注意，有的时候该治病还得治病，该吃药还得吃药，吃药可能影响胎儿，不吃药会影响母体，自己身体不健康，胎儿可能也会影响 。
怀孕期间，由于母体摄入的营养需要满足母体自身的营养需求以及胎儿的生长发育，所以在怀孕期间孕妈不能减肥，另外就是要合理营养，不要偏食挑食，但是也不要吃得过好，吃的过好可能造成巨大，而最后分娩时会难产 。
另外：孕妈的日常饮食营养元素主要是蛋白质，糖类，脂肪，维生素和微量元素，咱们在日常饮食当中可以适当的摄入一些含有糖类，脂肪维生素，a维生素，b维生素c维生素d维生素e叶酸，还有微量元素铜，铁，锰，锌，硒，碘，氟等 。
我们上面介绍了孕妇到底应该吃些什么对自身和胎宝宝有好处，下面我们再来关注一下要少吃哪些食品，哪些食品对身体有害处：

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