3、绿豆、红小豆 。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多 ， 升糖指数低 ， 叶酸含量丰富 ， 它们内含的植物固醇 ， 有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖 ， 对心血管健康有好处 。在膳食里经常有绿豆或红小豆 ， 可以明显减少一天内的饥饿感 。食用这两种豆类时 ， 要原汁原味 ， 不要选加糖加油做出的点心 ， 这样的点心只是味道好吃 ， 可健康价值降低 ， 热卡增加 ， 多吃容易让人发胖 。
4、褐色糙米 。褐色糙米含较多的直链淀粉 ， 在人体内消化吸收慢 ， 其升糖指数比大多数大米低 。用褐色糙米做的米饭 ， 比普通大米饭更有利于身体和身材 。
【极致减肥：怎样吃才能既饱又不会胖？】5、全麦粉 。全麦粉就是100%的全麦面粉 。即在小麦加工成面粉的过程中 ， 保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽 。一般全麦粉所做的食品 ， 在人体内消化吸收得比较慢 ， 升糖指数相对低 ， 比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿 。
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