第一步：瘦腰收腹
功效：消除腹部难看的赘肉 ， 紧致上腹部和下腹部的肌肉 ， 同时还能很好地减去腰部的游泳圈 。
动作1：侧卧 ， 左手臂屈肘 ， 将呼拉圈一端勾住右腿 ， 保持身体稳定 ， 右手握住另一端用力向上提拉 ， 直到右腿与地面呈45度 。然后换腿进行 。重复10-15次 。
动作2：俯卧 ， 收缩腰背肌 ， 上半身抬离地面 ， 用呼啦圈勾住双脚尽力向上提 ， 收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉 ， 身体慢慢向前倾斜 ， 直到胸腹着地 ， 保持该姿势5秒钟 。然后重复动作10-15次 。
动作3：坐在地板上 ， 脊椎向上伸展 ， 屈左膝 ， 右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上 ， 双手穿过圈 ， 用力将右腿向胸腔方向拉近 。然后换腿进行 。重复10-15次 。
第二步：完美双腿
功效：这套简便的体操 ， 能修长腿部线条 ， 减去多余的脂肪 ， 防止久坐造成的腿部浮肿 ， 使双腿显得更加修长 。
动作4：双脚站立 ， 将弹簧呼啦圈置于身后;左脚前侧出一步 ， 右腿向上伸展;用呼啦圈将右脚背勾住 ， 尽力向上提拉 ， 并保留姿势5秒钟 。然后换腿进行 。重复10-15次 。
【最有效果的减肥运动 ：女子减肥塑造S曲线】动作5：平坐地板上 ， 双腿并拢 ， 双脚勾住呼啦圈 ， 双手抓住呼啦圈尽力向后提拉 ， 身体慢慢向后倾斜 ， 直到上身完全平躺在地板上 ， 双腿与地面保持垂直状态 ， 保持该姿势5秒钟 ， 然后重复动作10-15次 。
第三步：纤长手臂
功效：粗粗的手臂 ， 宽宽的肩膀 ， 不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫?赶紧下定决心吧 ， 几个动作就能轻松减去双臂赘肉 ， 让你向肥肥的手臂说再见 。
动作6：站立 ， 双脚分开如同肩宽 ， 挺胸收腹 ， 双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端 ， 用力将弹簧呼啦圈上下拉伸 ， 然后回复 。重复动作10-15次 。
动作7：站立姿势 ， 双脚分开比肩略宽 ， 收腹翘臀 ， 双手将弹簧呼啦圈置于身后 ， 双臂用力将呼啦圈两侧拉伸 ， 回复 。重复动作10-15次 。
动作8：站立 ， 双脚分开 ， 将弹簧呼啦圈套在上身 ， 并将它套在双臂上 ， 双手握拳用力将呼啦圈向上提拉 。重复动作10-15次 。
减肥瘦身的小技巧掌握之后 ， 让自己的身材变得更加完美、更加迷人哦!弹簧塑身圈 ， 快速打造窈窕美人喽!

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