臀部对于很多亚洲女性来说是一个非常需要针对性锻炼的部位，下面小编就告诉大家一套居家的瘦臀操，让你在家都可以轻松练习，帮助您达到良好的减肥瘦身的目的，拥有紧实的臀部线条，帮助您快速达到完美曲线的目的 。
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
step2
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿，直至与地面垂直 。
step3
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。
左腿重复此动作 。
特别提示：
运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形 。
【最有效果的减肥运动 ：帮你打造3D丰满臀部】补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的 。
- 最有效果的减肥运动 ：加速甩掉尴尬赘肉
- 最有效果的减肥运动 ：简单7式动作秀出苗条身材
- 最有效果的减肥运动 ：七大要领要牢记
- 最有效果的减肥运动 ：燃脂预防颈椎双功效
- 最有效果的减肥运动 ：瘦身的同时还拥有高雅气质
- 最有效果的减肥运动 ：得体运动打造妖娆好身材
- 最有效果的减肥运动 ：全天候24小时巧妙瘦身
- 最有效果的减肥运动 ：OL美背瘦身操
- 最有效果的减肥运动 ：轻松减肥操让你轻松瘦下来
- 最有效果的减肥运动 ：盘点快速减肥瘦臂的四大方法
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。