一年之计在于春 ， 一天之计在于晨 ， 所以要想一天过的舒服 ， 当然要把握好早上最珍贵的时光 ， 但是往往你睡前美好的锻炼目标总是在你醒来的时候就pass掉了 ， 如果可以在床上做锻炼 ， 那就好了 。
【最有效果的减肥运动 ：床上锻炼美好一天】为了让你尽快的进入一个好的状态 ， 在床上做一个小的伸展运动 。它可以帮你放松你的肌肉 ， 让你的血液流通更加的流畅 。它可以让你在床上再待一会 ， 然后起床 。这花掉你5分钟的时间 。这些运动可以让感觉舒爽 ， 更好的开始新的一天 。膝靠胸运动,仰面躺在床上 ， 双腿伸直 ， 抬起的左腿 ， 把双手放在大腿后面抓紧 。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部 ， 直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。
不要把你的手放开 ， 抬起你的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
抱膝运动:把你的膝盖朝向你的胸部 ， 把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂 ， 抬起的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 ， 保持这个姿势5到10秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 做3次 。
脊椎扭转运动:仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在床上 ， 双臂放在身体两侧伸开 。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧 ， 同时眼睛看向你的右侧 ， 尽量让自己感觉舒服 ， 让你的肩膀贴在床上 ， 上半部身体放松 ， 保持这个动作5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做 ， 每侧身体做3次 。
猫式伸展运动:跪在地上 ， 双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 头朝下 ， 身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松 ， 把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 头抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持这个动作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。做3次 。

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