.hzh {display: none; } 最舒服、轻松减肥的方法当然是在家里进行咯 。居家运动可以借助一些简单的器材 ， 让你轻松达到瘦身的目的 。居家运动种类选择性较少 ， 光是徒手运动的效果并不大 ， 再加上稍微怠惰、懒散、没耐心 ， 很容易就放弃运动 。想在炎热的夏天维持运动习惯 ， 可以藉由一些居家运动器材的帮助 ， 让你轻松达到运动效果 。
使用运动器材会比徒手运动来得有效果 ， 但无论使用哪种辅助器材 ， 都要衡量自己的身体状况 。初学者或是没有规律运动习惯的人 ， 建议一开始使用较轻磅的哑铃、药球或弹性较大的弹力绳 。
运动时间也要以渐进式的方式进行 ， 慢慢增加运动时间 ， 才能让自己在安全、有效的运动节奏中体会到运动的乐趣 。
瑜珈垫：婴儿式伸展助睡
动作练习：
1-1.跪坐 ， 身体放松向前弯曲 ， 双手放在身体两旁 ， 将额头轻轻贴地 。
1-2.缓慢做深呼吸约3分钟 。睡前做个婴儿式伸展 ， 可以放松身体、伸展背部肌群 ， 帮助睡眠 。
重点技巧：
运动垫适合所有跪姿、坐姿、躺姿地板动作 ， 尤其适合当作各种运动之后的伸展辅助器材 。使用运动垫时尽量选择厚度5mm以上 ， 太薄的垫子可能会让你在坐跪姿时膝盖疼痛 。
哑铃：紧实手臂肌肉群
动作练习：
2-1.站著或坐著都可以 ， 抬头挺胸上半身挺直 。手拿哑铃 ， 手臂微微靠在身体两侧 。
2-2.小手臂上下抬举哑铃 ， 身体其他位置不动
2-3.反覆练习10次 。
重点技巧：
哑铃最适合做手臂肌群的强化动作 ， 操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动 ， 例如肩膀、手肘、手腕等关节部位 。以二头肌训练动作举例 ， 动作时手肘固定不动 ， 可以得到最好的运动效果 。
摇出婀娜水蛇腰的呼拉圈
跳绳：加强心肺功能
动作练习：
3-1.用跑步的姿势跳绳练习约8-12分钟 。
重点技巧：
跳绳运动主要是训练全身协调性的运动 ， 所以能帮助全身肌群协调运动 ， 是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目 。有些人的膝盖承受度较低 ， 双脚著地跳绳练习可能会对膝盖造成负担 ， 两脚交替踩地的姿势有原地慢跑的效果 ， 跳绳也能保持脚步抬高的动作 ， 强化下半身肌群 。
甜甜圈：修饰大腿线条
动作练习：
5-1.趴在地上 ， 将甜甜圈套在脚踝上 。
5-2.右脚慢慢抬离地面 ， 往天花板的方向抬高 ， 但不要抬得过高而让髋关节离地 。只要感觉到臀腿部位的肌肉确实运动即可 。
重点技巧：
甜甜圈的重量比哑铃轻一些 ， 加上环状的造型 ， 可以套在手腕或脚踝处 ， 做为重量加强 ， 帮助运动训练效果更为显著 。
弹力绳/弹力带：修饰背部曲线
动作练习：
6-1.坐在地上 ， 双脚屈膝并拢 ， 脚掌勾起 。抬头挺胸 ， 上半身维持挺直 ， 双手握住弹力带绕过脚底 。
6-2.手心朝上 ， 双手握弹力带将手肘往身体后侧拉 。注意肩膀及上半身维持稳定不动 ， 再慢慢的将手臂放松回到开始的位置 。反覆练习动作8-10次 。
重点技巧：
弹力绳或弹力带使用重点在于 ， 必须确实固定住两端 ， 无论是用手握紧或是用脚踩住 ， 都要确实 ， 以保安全 。长度可以依照运动部位调整 ， 握短一点可以让阻力更强 ， 想要轻松一点练习则可以将长度拉长 。

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