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鹤禅式
这个动作很有难度啊，愿意挑战的朋友们来试试吧！两条腿并在一起，膝盖弯曲跪在地面上，上半身向前倾斜，两个手臂微微弯曲，放在身体前面支撑在地面上，臀部用力向上顶到最高点，眼睛看向地面 。

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圣玛丽琪一式
还是需要一个轮圈来帮助自己，有的时候接触物体可以更好地完成动作 。坐于地面，腿部分开，并且一条腿弯曲，脚掌贴于臀部 。另一条腿在体侧伸直搭在轮圈上，侧面身体弯曲靠近腿部并用手手肘支撑地面 。
常常出现在一个体式保持不动很久，这时候控制意志力就是关键了 。即使四肢已经不受控制，身体也随着一呼一吸而起而伏的状态 。

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圣玛丽琪一式
准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉 。坐在瑜伽垫子上面，一条腿放于体前伸直脚背紧绷，另一条腿膝盖弯曲小腿回缩放在膝关节位置，一个手臂放在身后支撑身体平衡，另一个手臂抬高放在膝关节上面 。

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在这里给大家说一个学瑜伽的小窍门，让你更快的记住每个动作，那就是学会记住每个动作的特别之处，常规的每个动作都一样，这样轻而易举就记住了每个动作 。
严格来说 是这样的 。很久以前的瑜伽 只有男性练习 不断的认知自己的身体 只有更高难的动作才能 刚好的辅助自己 观察自己 。但那样很容易受伤 现在的瑜伽 更加亲民 以健体 塑形 为目的 那么 只有自己能接受的程度 就好 不是每个人都能 达到最高体式的境界 千分之一都不到

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