练瑜伽就只是为了追求高难度美的动作吗？ _经验常识

当然不是，高难度只是瑜伽中很小的一部分，瑜伽最重要的是让自己变得舒服，而不是去追求高体式，你知道那些练就高难度瑜伽动作的人，都经历了什么？小密语录：瑜伽高人秘密大公开，让你摆脱瑜伽菜鸟身份
看到有人做出高难度的瑜伽动作，许多女性朋友们总会禁不住感叹：“哇！她是怎么做到的！”

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那些瑜伽里的高难度动作，似乎把练习瑜伽的人分成了两个阵营，一边是能做到高难度动作的高人，另一边则是日复一日拉伸——拉伸——再拉伸的普通人。
仿佛那些“高人”天生就是筋骨奇佳、练瑜伽的奇才。而大部分的普通人，每天就是跟着老师、或是凭借自己摸索着练习。

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所以，大多数人在经过一段时间的练习后，只是在掌握动作的数量上有所增加，柔韧性得到了一定的改变，瑜伽的整体水平却停留在某一个平面上，很难做出较大的突破。距离掌握那些高难度动作还有很大距离，更不用说是感受到整个心灵的变化、获得灵魂的提升了。

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那么，怎样才能突破这样的瓶颈呢？
化繁为简很重要。练过一段时间的瑜伽你就会发现，瑜伽体式非常灵活多变，针对不同人身体条件的不同，同一个体式可繁可简。对于初级水平的练习者，懂得化繁为简很重要。先从身体可接受的体式开始练起，然后循序渐进，逐渐提升难度。
你可以从柔韧性、核心力量两方面入手。练习多种体式，在拉伸中让僵硬的筋骨获得刺激，使得身体更快柔韧起来。注重力量训练，在练习时注意与呼吸相结合。
下面，就请跟着小密开始今天的练习吧。

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1.双脚分开，与肩同宽，站在地板上。
2.吸气，向上抬起双臂，掌心向上。
3.逐渐向后弯曲身体，直到双手支撑身后的地面。
4.双臂伸直，挺胸，收腹，腰部用力，双腿弯曲。
5.两个脚跟离开地面，只让脚尖支撑。注意不要憋气，均匀的呼吸。

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1.找一处有树或墙面的地方，在距离1米左右的地方背对着站立。
2.向前弯腰，双手支撑地面，双腿向后伸直，抵住树干或墙面。
3.用双手支撑住身体，双脚沿着树干向上挪动，直到整个身体与地面平行。
4.慢慢让左手离开地面，同时身体向左侧。
5.左脚离开树干，左腿抬起，用左手抓住左脚尖。

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1.跪坐在地面上，身体前倾，用双手抵住地面。
2.两手间的距离略比肩宽，十指分开。向后弯曲两个肘关节，将身体的重量放在双臂上。
3.逐渐抬起双腿和臀部。
4.双腿向身体左侧抬起，左腿在左臂上方，右腿在左臂下方。两腿伸直，双脚叠放。
5.目视左侧。注意保持身体平衡。

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1.双腿盘坐在地面上，上身挺直，双手放在腿上。
2.左腿移向身体正前方，保持弯曲，脚跟向大腿根靠拢，右腿向后打开，，与左边大腿呈一直线。
3.弯曲右膝，右脚上抬。
4.左手支撑在身体左侧，右臂上扬、弯曲，右手向后抓住右脚尖。
5.抬头，目视上方，感受颈部和身体正面的拉伸。

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