1、开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力 。
2、下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起 。
【怎么做下蹲运动】3、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止 。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
4、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 。
5、下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次 。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好 。
6、下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气 。
7、锻炼的次数：以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做，有体力的人可多做 。
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